Protección muralla Este
Autoconcepto
Se basa en “cómo nos vemos a nosotros”, nuestras debilidades y nuestras capacidades. Esta imagen mental ayuda a crear una autoestima saludable para enfrentarnos a los desafíos de la vida de manera equilibrada y positiva.
DIÁLOGO INTERNO (positivo por tu bien)
La charla interna es como un compañero constante que me guía a través de mis experiencias. Existe el peligro del autosabotaje con frases como “No soy suficiente…” o “Nunca lograré…” que limitan nuestro crecimiento. Por esta razón es sumamente importante promover el DIÁLOGO INTERNO POSITIVO y la REPROGRAMACIÓN DEL DIÁLOGO INTERIOR NEGATIVO.
Aprender a utilizar palabras positivas, pensamientos enfocadas en solucionar y hablarnos suaves y con compasión y paciencia para crear un entorno seguro de apoyo, de crecimiento.
Empezar el camino con:
- Autopercepción realista, sin sobrevalorarse ni infravalorarse, verse como uno es. Identifica tus creencias limitantes y negativas sobre ti misma. Buscamos identificar y desafiar a los pensamientos automáticos negativos.
- Crear una narrativa POSITIVA en enfocado en el proceso de crecer y aprender, por ejemplo “no puedo...” se convierte en “estoy aprendiendo a...”. Este proceso necesita una reestructuración cognitiva, en vez de aceptar una idea negativa de mi se trata de cuestionarla y buscar una interpretación más realista y positiva de la situación para crear un diálogo interno más positivo.
- Silenciar el ruido externo, meditar, conectarte con la naturaleza y con tu verdadero yo, busca rodearte con personas de apoyo positivo
- Sé compasivo contigo mismo, deja de criticarte tanto por fallar o encontrar dificultades en tu vida, aprende a ser amable contigo y reconoce toda dificultad como parte del proceso de crecimiento. Busca crear una autoaceptación incondicional, ser un humano imperfecto con capacidad de crecer y mejorar. Evitamos el perfeccionismo que solo genera frustración y aceptamos las limitaciones, viéndolos como oportunidades de aprendizaje.
AUTOEXIGENCIA
Uno de los motores de la autoexigencia es el perfeccionismo, no se permite fallos ni acepta su humanidad (y sus limitaciones). Esta autoevaluacion crítica y constante se convierte en una fuente de angustia y tensión. Al buscar siempre el mejor resultado apenas está satisfecha una persona así, siempre hay algo que se podría haber hecho mejor.
Todo esto puede llevar a estrés, ansiedad y un agotamiento emocional.
APRENDIZAJE POSITIVO
Nos centramos en el desarrollo personal como fuente del bienestar y salud emocional. Se busca crecer a partir de las experiencias, incluso las negativas, pero sin dejarse llevar por el pesimismo. Crecer es la meta, ganar sabiduría personal.
Cómo hacerlo
- Promover y cuidar mis creencias positivas y mi enfoque positivo de crecer y aprender de una manera sana haciéndome orgulloso de mis propios actuaciones.
- Aprender a amarme, a tener amor propio, a cuidarme porque me lo merezco simplemente por existir. No es que se niega el sufrimiento pero se ve como una oportunidad de crecer, de hacerse más fuerte y desarrollar mi resiliencia. Esta capacidad de sobreponerse a las adversidades de la vida es un proceso normal y deberíamos disfrutar de poder crecer, lo que significa que estamos vivos. Crecimiento es vida... Disfrutémosla
- Es muy importante exponerse a las situaciones problemáticas con una actitud proactiva, de solución creativa. Esto me lleva a ser cada vez más resolutivo y sentirme capaz más cosas. Temas que ya hablamos en el apartado de la autoeficacia.
- Mientras estamos en proceso de solucionar situaciones exigentes es esencial mantenernos autocompasivos: amables y comprensivos con nuestras decisiones equivocadas y fallos.